Vad ska man ha på sig på gymmet?
1Grundgarderoben: 5 plagg räcker
En komplett gymgarderob för nybörjaren är mindre än de flesta tror: två par underdelar (tights, shorts eller mjukisbyxor), två överdelar (t-shirt eller linne i funktionsmaterial), ett par inomhusskor med stabil sula, träningsstrumpor och för dig som behöver - en sport-BH med rätt stödnivå.
Med två set kan du alltid ha ett rent medan det andra tvättas. Bygg ut garderoben först när du vet hur ofta du faktiskt tränar och vilken träningsform du fastnar för.
Vad får det kosta?
En fullt funktionell grundgarderob går att sätta ihop för 1 000-1 500 kr om du jämför priser - t-shirts i funktionsmaterial finns från runt 150 kr och tights från 300 kr. Lägg pengarna på det som sitter närmast kroppen: sport-BH och skor är fel ställe att snåla på, medan en hoodie kan vara hur billig som helst.
2Styrketräning eller kondition - olika krav
För styrketräning vill du ha rörelsefrihet och plagg som inte fastnar i utrustningen: shorts eller tights med stretch, en t-shirt som inte är så oversized att den hamnar i vägen vid bänkpress, och skor med platt, fast sula - mjuka löparskor gör dig instabil under knäböj och marklyft.
För kondition och gruppass är svetthanteringen viktigast: funktionsmaterial som torkar snabbt, shorts med innerbyxa eller tights som sitter still, och dämpade skor om passet innehåller hopp eller löpning.
Undvik ren bomull närmast kroppen
Bomull suger upp svett och håller den mot huden - efter 20 minuters cardio väger t-shirten dubbelt och kyler ner dig i pauserna. Polyester- eller polyamidblandningar transporterar bort svetten. Bomull funkar däremot fint som överlager till och från gymmet.
3Passform: så ska det sitta
Tights ska sitta åt utan att skära vid midjan, och inte bli genomskinliga när du böjer dig - gör alltid ett knäböjstest framför spegeln. Shorts ska sluta ovanför knät för full rörlighet i djupa böj. Överdelar får gärna vara lediga, men sömmarna på axlarna ska sitta på axlarna.
Sport-BH väljs efter stödnivå: lågt stöd för yoga och promenader, medel för styrketräning, högt för löpning och hopp. Fel storlek är vanligaste misstaget - mät bandmått och kupa enligt vår storleksguide innan du beställer.
45 vanliga nybörjarmisstag
1. Köpa allt på en gång - vänta med specialplagg tills du vet vad du tränar.
2. Träna i löparskor på styrkepass - den mjuka dämpningen stjäl kraft och balans i basövningarna.
3. Ren bomull närmast kroppen - blöt, tung och kall i pauserna.
4. Snåla på sport-BH:n - fel stöd märks varje träningspass och kan göra löpning direkt obekväm.
5. Glömma ombyte och strumpor - packa väskan kvällen innan, så försvinner den vanligaste ursäkten att hoppa över passet.
5Det här ska ner i gymväskan
Utöver ombyte: vattenflaska, handduk (många gym kräver det), lås till skåpet, och hörlurar. Träningshandskar eller grips är valfritt men skönt för den som kör mycket stång och hantlar. Förvara inte svettiga kläder i väskan längre än nödvändigt - det är så lukten sätter sig permanent.
